Rólam
Szia! Csaba vagyok, és saját bőrömön tapasztaltam, milyen érzés az álmatlanság csapdájába esni – amikor az alvás az életed középpontjába kerül, minden döntésed köréje épül, és minél jobban próbálod „helyrehozni”, annál inkább kicsúszik a kezedből. Ismerem a végtelen próbálkozások frusztrációját, amikor minden megoldás zsákutcának tűnik, és a remény egyre távolibbnak látszik.
A saját utam során megtanultam, hogy a valódi felépülés nem az alvás hajszolásából fakad, hanem abból, hogy megértjük az álmatlanság működését, és megtanulunk másképp viszonyulni az ébrenléthez. Ez a felismerés vezetett el Dr. Daniel Erichsen Sleep Coach School módszertanához, ahol alváscoachként képeztem magam, hogy másoknak is segíthessek ezen az úton.
Célom, hogy segítsek kitörni ebből a körforgásból, ahogyan nekem is sikerült. Amikor az alvásért való küzdelmet felváltja a bizalom, a megértés és az önelfogadás, a nyugodt éjszakák maguktól visszatérnek – szigorú szabályok és külső segédeszközök nélkül.
Az én történetem
Minden egy tengerentúli úttal és a jetlaggel kezdődött. Az első éjszakát máig élénken fel tudom idézni – végig ébren voltam, miközben tudtam, hogy aludnom kellene az időeltolódás miatt. A helyzet sokkoló volt, soha nem tapasztaltam még ilyet. Nem értettem, mi történik velem, és az út hátralévő napjai hasonlóan teltek: kimerülten, állandó feszültségben, alvás nélkül.
Amikor hazatértem, azt reméltem, hogy a megszokott környezetben minden visszatér a régi kerékvágásba, de nem így történt. Elkezdődtek a hajnali ébredések, az éjszakák egyre nehezebbé váltak, és az álmatlanság fokozatosan átvette az irányítást az életem felett.
Érdekes módon ekkor még nem kötöttem össze ezt az egészet azzal az utazással. Azt hittem, hogy valami egészen más áll a háttérben, valami, amire nincs megoldás. Csak évekkel később, a felépülésem során értettem meg, hogy ez az út volt a kezdete az álmatlanságomnak.
Végtelen keresés a megoldás után
A következő években minden létező módon próbáltam visszaszerezni az alvásomat. Elvesztem az információk rengetegében, és szinte mindent kipróbáltam: alváshigiéniát, étrendkiegészítőket, sötétített szobát, meditációt, esti rituálékat, gyógynövényeket, pszichológiai terápiákat… – de semmi sem hozott tartós eredményt.
Ahelyett, hogy javult volna a helyzet, a tüneteim egyre súlyosabbá váltak. Kipróbáltam tudományosan igazolt megközelítéseket is, mint a CBT-i (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) vagy az ACT-alapú terápiák (Acceptance and Commitment Therapy for Insomnia), de ezek sem hoztak áttörést. Úgy éreztem, mindent megtapasztaltam, amit az álmatlanság jelenthet.
Őszintén szólva, nem is tudom, hogyan bírtam ki ezt az időszakot – de valahogy kibírtam. A tüneteim folyamatosan változtak, új mintázatok jelentek meg, a szorongásom pedig állandósult.
A legnagyobb problémát a hajnali ébredések jelentették. Amint felébredtem, képtelen voltam visszaaludni, és gyakran mindössze 3-4 órát, vagy még annál is kevesebbet aludtam egy éjszaka. Ha pedig este sem sikerült elaludnom, akkor egy egész éjszakát ébren töltöttem.
Ehhez kellemetlen fizikai tünetek is társultak: gyakran pánikrohammal ébredtem, a szívem szaporán vert, az izmaim folyamatos feszültségben voltak, és nehezemre esett ellazulni. Időnként zsibbadást éreztem, a lábaimban pedig nyugtalan, kellemetlen érzés jelentkezett, ami tovább nehezítette a pihenést.
Mindezt a legapróbb külső ingerek is felerősítették. A madárcsicsergés, az utcáról beszűrődő zajok vagy akár egy halk nesz is elég volt ahhoz, hogy teljesen éber legyek. Mintha a testem folyamatosan készenléti állapotban lett volna, és képtelen lenne lecsillapodni.
Minél jobban próbálkoztam, annál távolibbnak tűnt az alvás. Egy ponton már annyira kimerült voltam, hogy teljesen képtelennek éreztem magam a gyógyulásra, és szinte minden más háttérbe szorult az életemben.
A fordulópont: a Sleep Coach School
Ekkor találtam rá a Sleep Coach School-ra és Dr. Daniel Erichsen formabontó megközelítésére. Annyi csalódás után nehéz volt elhinni, hogy bármi működhet, így eleinte szkeptikus voltam. Elolvastam a könyveit, és lenyűgözött a logikája, de még mindig azt hittem, hogy az én esetem annyira speciális, hogy rám ez sem lesz érvényes.
Végül úgy döntöttem, hogy belevágok a programba, és ekkor kezdődött el a valódi változás. Ahogy egyre jobban megértettem az álmatlanság működését, sok tévhitet elengedtem, és elkezdtem másképp tekinteni az alvásra. De hiába volt ott a tudás, valami még mindig hiányzott. Rájöttem, hogy ezt az utat nem lehet egyedül végigjárni.
A valódi áttörés: coaching támogatással
A valódi áttörést az hozta, amikor elkezdtem coaching támogatással dolgozni. Akkor döbbentem rá, hogy nem vagyok egyedül. Mindenki, aki ott volt, ugyanazokat a tüneteket élte át, mint én. Hirtelen világossá vált, hogy az álmatlanság nem egy megmagyarázhatatlan, egyedi állapot – hanem egy teljesen érthető és visszafordítható folyamat.
A legnagyobb felismerés az volt, hogy az alvásért tett erőfeszítések maguk is a probléma részét képezik. Nem a tünetek ellen kellett küzdenem, hanem meg kellett értenem az álmatlanság működését. A coaching során tanultam meg, hogy az alvásszorongás, a kontroll iránti vágy és az állandó próbálkozások csak tovább mélyítik a problémát. Ahogy elkezdtem elengedni az irányítást, és másképp viszonyulni az alváshoz és az ébrenléthez, lassan, de biztosan jobban lettem.
Miért lettem alváscoach?
Soha nem gondoltam volna, hogy alváscoach lesz belőlem. De annyit tanultam erről az útról – magamról, az alvás természetéről és a felépülés folyamatáról –, hogy egy idő után egyértelművé vált: ezt a tudást tovább szeretném adni. Ezért döntöttem úgy, hogy elvégzem a sleep coach képzést, és másokat is segíteni szeretnék ezen az úton.
Tudom, hogy amikor benne vagy az álmatlanságban, minden reménytelennek tűnik. De szeretném, ha tudnád: van kiút. Nem kell egyedül küzdened. A coaching során támogatást, eszközöket és útmutatást adok, hogy te is megtapasztalhasd azt a szabadságot, amit az alvás természetes visszatérése jelent.
Remélem, az én történetem neked is reményt és önbizalmat ad, hogy te is legyőzheted az álmatlanságot – mert lehetséges!
